原来这样喝茶才减肥？感觉过去喝错了！
发布时间：2025-04-04 点击：22
早在战国时期，《神农本草》就说：“茶味苦，饮之使人益思、少卧、轻身、明目”。
唐代的《本草拾遗》也记载着“茶久食令人瘦，去人脂。”所谓“轻身”、“另人瘦，去人脂”。
所谓“轻身”、“另人瘦，去人脂”，指的就是茶的减脂作用。
在最近的一次研究中（参与者每天保持25分钟的运动时间），日常喝4至5杯绿茶的锻炼者比无饮茶习惯的锻炼者平均多减少两磅体重。
茶能够减脂的5大原因
⊙ 茶多酚
是茶叶中最主要的成分之一，最典型的代表是儿茶素，能够：
①增加脂肪酸代谢，促进脂肪分解；②抑制肝脏对脂肪的合成作用，减少内脏脂肪堆积；③促进消化，通便利尿。
⊙ 茶多糖
能够通过调节血液中的胆固醇以及脂肪的浓度。
⊙ 咖啡因
每100g茶中大约含有2%~4%的咖啡因。而咖啡因具有利尿消水肿作用，会增强人体的基础代谢率。另外，咖啡因能够促进胃液分泌，有助于消化。
除此之外，大部分的茶叶都是0热量，可完美替代高热饮品；每日足量饮水可产生饱腹感，减少热量摄入；长期饮茶能够放松人的心情、减少压力。
这些茶能减脂
⊙ 绿茶
绿茶中含有大量的儿茶素。
研究人员发现定期饮用绿茶能够改善胰岛素抵抗（降低血糖的作用）、增加高密度脂蛋白（“好胆固醇”），从而促进脂肪代谢。
常见的绿茶如西湖龙井、碧螺春等。中医性寒。
⊙ 乌龙茶
乌龙茶中除了儿茶素，咖啡因的含量也较高，能增强激素对脂肪的分解作用。
常见的乌龙茶有大红袍等，中医性平，适合大多数人。
⊙ 白茶
白茶茶多糖含量约有10％，是其它茶类的5到100倍。能够促进血液中糖分的分解。
长期饮用白茶可以提高机体脂酶活性，减少血管中的胆固醇。常见的白茶有白毫银针等，中医性凉。
⊙ 红茶
红茶中除了茶多酚，咖啡因的含量也较高。较高含量的咖啡因可以促进代谢，促进消化，加速水分的排出。
常见的红茶有祁门红茶等，中医性温。
⊙ 黑茶
黑茶可以减少血液和器官中胆固醇堆积，增加胆固醇的排泄。
常见的黑茶有普洱茶等，中医性温。
茶应该怎么喝
⊙ 时间
饭前或饭后半小时饮茶。饭后立即饮茶会影响食物消化，对肠胃造成压力。
睡前不要饮茶。睡前饮茶会造成精神兴奋，影响睡眠，敏感者甚至失眠。
空腹不要大量饮茶。由于茶叶中含有咖啡因等物质，空腹食用，可能会出现心慌等症状。
⊙ 量
每日2~4杯中等浓度的茶量即可。每杯茶大约3~5g茶叶，以200~300ml水冲泡。
运动量较大、摄入较多的人可以适当增加1~2杯茶。
需要注意的是茶不能完全替代水，想着以后不喝水只喝茶，可就大错特错了。
⊙ 种类选择
部分人群在选择某种类型的茶后出现不适：①肠胃不适；②头晕心慌。出现这两种情况之一，都应停止饮此类茶。
根据中医的说法，一般燥热体质者，适合饮凉性茶，而虚寒者适合饮温性茶。
通俗来说，就是容易上火、容易激动的人多喝绿茶；手心发热、皮肤干燥的人喝绿茶和白茶；容易疲劳、畏寒怕冷的人喝红茶和乌龙；皮肤易过敏者、精力衰退的人喝乌龙喝普洱。
从减肥效果出发：据相关的研究，乌龙茶＞普洱茶＞红茶＞绿茶。
⊙ 注意人群
肠胃功能障碍的人群，如胃溃疡等，不宜饮茶。茶叶中的鞣酸会刺激肠胃，增加胃部不适。
缺铁的人群不宜饮茶。茶叶中的鞣酸同样影响铁的吸收，女性生理期、服用补铁剂或者缺铁性贫血的人群应当格外注意。
有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病，应在监控自身血压、血糖水平的情况下合理饮茶。
孕初期及哺乳期妈妈应在医生指导下合理饮茶。
服用药物的人群需注意饮茶时间。为防茶叶中的物质影响药效，任何药物在服用前、服用时、服用后都不能饮茶。
⊙ 注意事项
不要喝浓茶；随泡随饮；不要冲泡多次；保持茶具清洁；宜温饮，不宜烫饮、冷饮；储存合理，防止变质。
最后，减妞想要告诉大家的是，长期饮茶有助于身体肌能得到平衡，控制脂肪增加，但不能作为减肥的主要手段。
想要减肥必须通过均衡饮食，合理运动来进行。适当的茶饮对于改善饮食平衡、加强减脂效果大有益处。
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唐代的《本草拾遗》也记载着“茶久食令人瘦，去人脂。”所谓“轻身”、“另人瘦，去人脂”。
所谓“轻身”、“另人瘦，去人脂”，指的就是茶的减脂作用。
在最近的一次研究中（参与者每天保持25分钟的运动时间），日常喝4至5杯绿茶的锻炼者比无饮茶习惯的锻炼者平均多减少两磅体重。
茶能够减脂的5大原因
⊙ 茶多酚
是茶叶中最主要的成分之一，最典型的代表是儿茶素，能够：
①增加脂肪酸代谢，促进脂肪分解；②抑制肝脏对脂肪的合成作用，减少内脏脂肪堆积；③促进消化，通便利尿。
⊙ 茶多糖
能够通过调节血液中的胆固醇以及脂肪的浓度。
⊙ 咖啡因
每100g茶中大约含有2%~4%的咖啡因。而咖啡因具有利尿消水肿作用，会增强人体的基础代谢率。另外，咖啡因能够促进胃液分泌，有助于消化。
除此之外，大部分的茶叶都是0热量，可完美替代高热饮品；每日足量饮水可产生饱腹感，减少热量摄入；长期饮茶能够放松人的心情、减少压力。
这些茶能减脂
⊙ 绿茶
绿茶中含有大量的儿茶素。
研究人员发现定期饮用绿茶能够改善胰岛素抵抗（降低血糖的作用）、增加高密度脂蛋白（“好胆固醇”），从而促进脂肪代谢。
常见的绿茶如西湖龙井、碧螺春等。中医性寒。
⊙ 乌龙茶
乌龙茶中除了儿茶素，咖啡因的含量也较高，能增强激素对脂肪的分解作用。
常见的乌龙茶有大红袍等，中医性平，适合大多数人。
⊙ 白茶
白茶茶多糖含量约有10％，是其它茶类的5到100倍。能够促进血液中糖分的分解。
长期饮用白茶可以提高机体脂酶活性，减少血管中的胆固醇。常见的白茶有白毫银针等，中医性凉。
⊙ 红茶
红茶中除了茶多酚，咖啡因的含量也较高。较高含量的咖啡因可以促进代谢，促进消化，加速水分的排出。
常见的红茶有祁门红茶等，中医性温。
⊙ 黑茶
黑茶可以减少血液和器官中胆固醇堆积，增加胆固醇的排泄。
常见的黑茶有普洱茶等，中医性温。
茶应该怎么喝
⊙ 时间
饭前或饭后半小时饮茶。饭后立即饮茶会影响食物消化，对肠胃造成压力。
睡前不要饮茶。睡前饮茶会造成精神兴奋，影响睡眠，敏感者甚至失眠。
空腹不要大量饮茶。由于茶叶中含有咖啡因等物质，空腹食用，可能会出现心慌等症状。
⊙ 量
每日2~4杯中等浓度的茶量即可。每杯茶大约3~5g茶叶，以200~300ml水冲泡。
运动量较大、摄入较多的人可以适当增加1~2杯茶。
需要注意的是茶不能完全替代水，想着以后不喝水只喝茶，可就大错特错了。
⊙ 种类选择
部分人群在选择某种类型的茶后出现不适：①肠胃不适；②头晕心慌。出现这两种情况之一，都应停止饮此类茶。
根据中医的说法，一般燥热体质者，适合饮凉性茶，而虚寒者适合饮温性茶。
通俗来说，就是容易上火、容易激动的人多喝绿茶；手心发热、皮肤干燥的人喝绿茶和白茶；容易疲劳、畏寒怕冷的人喝红茶和乌龙；皮肤易过敏者、精力衰退的人喝乌龙喝普洱。
从减肥效果出发：据相关的研究，乌龙茶＞普洱茶＞红茶＞绿茶。
⊙ 注意人群
肠胃功能障碍的人群，如胃溃疡等，不宜饮茶。茶叶中的鞣酸会刺激肠胃，增加胃部不适。
缺铁的人群不宜饮茶。茶叶中的鞣酸同样影响铁的吸收，女性生理期、服用补铁剂或者缺铁性贫血的人群应当格外注意。
有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病，应在监控自身血压、血糖水平的情况下合理饮茶。
孕初期及哺乳期妈妈应在医生指导下合理饮茶。
服用药物的人群需注意饮茶时间。为防茶叶中的物质影响药效，任何药物在服用前、服用时、服用后都不能饮茶。
⊙ 注意事项
不要喝浓茶；随泡随饮；不要冲泡多次；保持茶具清洁；宜温饮，不宜烫饮、冷饮；储存合理，防止变质。
最后，减妞想要告诉大家的是，长期饮茶有助于身体肌能得到平衡，控制脂肪增加，但不能作为减肥的主要手段。
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