健康饮食十五要素

⒈杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃３０种食物”，我国也应赶上，可先从每天吃１０种、１５种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
⒉慢食：一口饭嚼３０次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。
⒊素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
⒋早食：即三餐皆需早。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防疾病。
⒌淡食：包括少盐、少糖、少油三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。
⒍冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
⒎鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
⒏洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
⒐生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食。”
⒑定食：定时定量进食，久之形成动力定型，是最佳的养生之道。
⒒稀食：食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。
⒓小食：三顿正餐外的小餐称为“小食”，具多重功效。
⒔选食：新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具针对性。
⒕断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食，可彻底地排除体内毒素。
⒖干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，从而起到健脑作用。