50岁后，病不上身的秘密！这样护腿就够了！中老年人都来学学
发布时间：2024-06-23 点击：54
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人老后，不怕头条发白、不怕容颜衰、高血压……这些都是正常的变化，最怕的就是腿脚不便，不能走了。如果一个人腿不好、不能外出，不仅增加子女负担，自己的身体逐渐被掏空……
身体就是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、无论如何加油，都没有实际效果。这种担心不是没有原因的：腿骨不好，15%的人会在一年内去世。
腿不好，人的生气就去了一半！
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现，自然就寿命长喽！每个人身上都有点病，但只要还能走，还能动，就基本没问题。
因此，养好双腿是非常重要的！活过百岁的可能性便大大提高。这保护腿骨、器官的养护工作，得亲力亲为，靠谁都不如靠自己！
7个步骤，腿不老，人长寿
以下7个动作，正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。
1、干洗腿
防腿部肌肉萎缩
做法
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
功效
可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
疏通血脉
做法
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。
功效
能疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿
防小腿抽筋
做法
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
功效
可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉双膝
缓解关节疼痛
做法
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
功效
能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5、扳足趾
腿、增脚力
做法
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。
功效
此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
舒肝明目
做法
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，两只脚各100次。
功效
具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖双足
全身血脉流通
做法
经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚。
功效
能使全身血脉流通。
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，可以早早的保护好，7大绝招不仅要自己学，更要送给身边的亲朋好友~
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人老后，不怕头条发白、不怕容颜衰、高血压……这些都是正常的变化，最怕的就是腿脚不便，不能走了。如果一个人腿不好、不能外出，不仅增加子女负担，自己的身体逐渐被掏空……
身体就是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、无论如何加油，都没有实际效果。这种担心不是没有原因的：腿骨不好，15%的人会在一年内去世。
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因此，养好双腿是非常重要的！活过百岁的可能性便大大提高。这保护腿骨、器官的养护工作，得亲力亲为，靠谁都不如靠自己！
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以下7个动作，正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。
1、干洗腿
防腿部肌肉萎缩
做法
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
功效
可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
疏通血脉
做法
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。
功效
能疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿
防小腿抽筋
做法
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
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4、揉双膝
缓解关节疼痛
做法
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功效
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5、扳足趾
腿、增脚力
做法
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。
功效
此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
舒肝明目
做法
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，两只脚各100次。
功效
具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖双足
全身血脉流通
做法
经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚。
功效
能使全身血脉流通。
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