冬日里饮热茶，是很好的减肥方式哦
发布时间：2024-04-10 点击：63
茶中包含的咖啡因、茶多酚和水分代谢都可以帮我们瘦下去。
每日小知识
大家都知道，茶有帮助我们减肥的功能。科学也验证了，茶和茶提取物确实有减肥功效。茶还能帮助人体补充水分、补充抗氧化成分等。
近来，由于搭上减肥热潮的关系，将茶的特性发挥到淋漓尽致的减肥方法也层出不穷，比如绿茶减肥祛、普洱茶减肥法、乌龙茶减肥法等。
那么，到底茶中有哪些成分可以帮助人们减肥?
①咖啡因是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。
咖啡因可以加速脂肪的代谢，转换为身体能量消耗掉,同时可以抑制脂肪的生成。红茶作为发酵茶的代表，其中咖啡因含量较高。
②茶叶中富含茶多酚。
我们熟悉的绿茶中的涩味，正是来源于茶多酚之一儿茶素这种物质，它也能促进体内多余脂肪分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成，从而表现出减肥功效。
③茶叶不含脂肪和蛋白质，产生的能量可忽略不计。
饮茶给人们带来如此全方位的脱俗体验既可舒缓心灵之压力， 又可减少体之赘肉。餐前30分钟喝杯水，包括淡茶水，能够很有效地缓解饥饿感，降低-餐当中的食量。单纯靠茶并不能直接减肥，如果真那么简单，岂不一个个身材者瘦了。喝茶的同时，必须搭配适当的运动以及健康的饮食习惯，三者一起，方能取得良好效果。
茶饮减脂到底该怎么做：
早晨：起床后空腹喝一杯白开水，早餐以水果和全麦食品为主，不要吃煎炸的食物，20分钟后喝一杯茶。
上午：早上泡的黑茶加水继续喝，每隔一个小时喝一杯。
中午：午餐前半个小时喝一杯茶，午餐饮食无特别限制，餐后半个小时再喝一杯。
下午：继续一个小时一杯。因为冲泡很频繁，所以下午可以换新茶冲泡。
晚上：晚餐前半个小时喝，晚餐食物以清淡为主，餐后半小时再喝一杯，一天的饮用结束，从第二天再开始重复。
小秘书心得：
茶减肥法其实对于我们减脂的小伙伴来说呢，是很好的辅助方法。但是这个辅助方法需要坚持一段时间才可以有效果，但是这也需要取决你的健康饮食。
如果你的餐桌上全是东坡肉、奶油蛋糕、炸鸡块等超高热量食物，哪喝晕过去也没有用哦，一定加以科学的饮食和适当的运动来配合，减肥效果才会发挥到最佳。
辅助减脂作用1：利尿消除身体水肿。
黑茶中咖啡碱的利尿功能是通过肾促进尿液中水的滤出率来实现的。同时，咖啡碱对膀胱的刺激作用既能协助利尿，消除很多小伙伴的水肿体质。
辅助减脂作用2：补充膳食营养均衡
黑茶含有丰富维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸等营养物质。对于很多饮食不均衡的小伙伴来说，长期饮用黑茶可以补充必需矿物质和各种维生素，黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化、调节脂肪代谢。黑茶具有很强的解油腻、消食等功能，避免食物脂肪堆积体内。黑茶还能改善肠道微生物环境，对于没时间运动、吃完饭就久坐的上班族来说有很明显的通顺肠胃功能。
辅助减脂作用3：提升身体基础代谢
黑茶中丰富的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛，通过血管舒张而使血压下降。另外，茶色素具有显著的抗凝、促进纤溶、防止血小板黏附聚集、抑制动脉平滑肌细胞增生的作用。说白了有提升我们的基础代谢，让我们养成容易变瘦的体质。
辅助减脂作用4：降低身体的疲劳度
黑茶中的儿茶素、茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是含量较多的复杂类黄酮等都具有清除自由基的功能，因而具有抗氧化、活跃细胞功能的作用。这样可以延缓我们运动的身体疲劳。
对于我们坚持运动方案，并且对持续有效开展减脂有促进作用。
辅助减脂作用5：提升免疫系统能力
黑茶汤色的主要组成成分是茶黄素和茶红素。研究表明，茶黄素不仅是一种有效的自由基清除剂和抗氧化剂，还对肉毒芽杆菌、肠类杆菌、金黄色葡萄球菌、荚膜杆菌、蜡样芽孢杆菌有明显的抗菌作用。此外，茶黄素对流感病毒的侵袭和轮状病毒和肠病毒的感染有一定的抑制作用。这个有什么作用，就是确保减脂期间不要生病，这点的重要性你懂的。
茶减肥法的误区也要注意哦：
茶叶越贵，减肥效果越好
既然茶叶的减肥有效成分是其中的茶多酚以及其中的咖啡因和茶碱，那么就选择这些物质含量高的茶叶，而这些因素和价格无关。茶叶过浓的涩味往往被认是不良风味，然而这意味着儿茶素含量较高，这正是减肥的有效成分之一。
喝淡茶就能对减肥有帮助
任何活性物质，都需要足够的剂量才能发挥健康效应。仅仅喝三两杯清香茶，是起不了减肥作用的。
晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥
对于咖啡因敏感的人来说，饮浓茶可能响睡眠，因此在早晨和上午饮茶比段合适。减少睡眼并不能改善减肥效果，因为睡眼不足不仅会降低抵抗力，还会开高血糖，促进食欲，得不偿失。
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟
每日小知识
大家都知道，茶有帮助我们减肥的功能。科学也验证了，茶和茶提取物确实有减肥功效。茶还能帮助人体补充水分、补充抗氧化成分等。
近来，由于搭上减肥热潮的关系，将茶的特性发挥到淋漓尽致的减肥方法也层出不穷，比如绿茶减肥祛、普洱茶减肥法、乌龙茶减肥法等。
那么，到底茶中有哪些成分可以帮助人们减肥?
①咖啡因是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。
咖啡因可以加速脂肪的代谢，转换为身体能量消耗掉,同时可以抑制脂肪的生成。红茶作为发酵茶的代表，其中咖啡因含量较高。
②茶叶中富含茶多酚。
我们熟悉的绿茶中的涩味，正是来源于茶多酚之一儿茶素这种物质，它也能促进体内多余脂肪分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成，从而表现出减肥功效。
③茶叶不含脂肪和蛋白质，产生的能量可忽略不计。
饮茶给人们带来如此全方位的脱俗体验既可舒缓心灵之压力， 又可减少体之赘肉。餐前30分钟喝杯水，包括淡茶水，能够很有效地缓解饥饿感，降低-餐当中的食量。单纯靠茶并不能直接减肥，如果真那么简单，岂不一个个身材者瘦了。喝茶的同时，必须搭配适当的运动以及健康的饮食习惯，三者一起，方能取得良好效果。
茶饮减脂到底该怎么做：
早晨：起床后空腹喝一杯白开水，早餐以水果和全麦食品为主，不要吃煎炸的食物，20分钟后喝一杯茶。
上午：早上泡的黑茶加水继续喝，每隔一个小时喝一杯。
中午：午餐前半个小时喝一杯茶，午餐饮食无特别限制，餐后半个小时再喝一杯。
下午：继续一个小时一杯。因为冲泡很频繁，所以下午可以换新茶冲泡。
晚上：晚餐前半个小时喝，晚餐食物以清淡为主，餐后半小时再喝一杯，一天的饮用结束，从第二天再开始重复。
小秘书心得：
茶减肥法其实对于我们减脂的小伙伴来说呢，是很好的辅助方法。但是这个辅助方法需要坚持一段时间才可以有效果，但是这也需要取决你的健康饮食。
如果你的餐桌上全是东坡肉、奶油蛋糕、炸鸡块等超高热量食物，哪喝晕过去也没有用哦，一定加以科学的饮食和适当的运动来配合，减肥效果才会发挥到最佳。
辅助减脂作用1：利尿消除身体水肿。
黑茶中咖啡碱的利尿功能是通过肾促进尿液中水的滤出率来实现的。同时，咖啡碱对膀胱的刺激作用既能协助利尿，消除很多小伙伴的水肿体质。
辅助减脂作用2：补充膳食营养均衡
黑茶含有丰富维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸等营养物质。对于很多饮食不均衡的小伙伴来说，长期饮用黑茶可以补充必需矿物质和各种维生素，黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化、调节脂肪代谢。黑茶具有很强的解油腻、消食等功能，避免食物脂肪堆积体内。黑茶还能改善肠道微生物环境，对于没时间运动、吃完饭就久坐的上班族来说有很明显的通顺肠胃功能。
辅助减脂作用3：提升身体基础代谢
黑茶中丰富的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛，通过血管舒张而使血压下降。另外，茶色素具有显著的抗凝、促进纤溶、防止血小板黏附聚集、抑制动脉平滑肌细胞增生的作用。说白了有提升我们的基础代谢，让我们养成容易变瘦的体质。
辅助减脂作用4：降低身体的疲劳度
黑茶中的儿茶素、茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是含量较多的复杂类黄酮等都具有清除自由基的功能，因而具有抗氧化、活跃细胞功能的作用。这样可以延缓我们运动的身体疲劳。
对于我们坚持运动方案，并且对持续有效开展减脂有促进作用。
辅助减脂作用5：提升免疫系统能力
黑茶汤色的主要组成成分是茶黄素和茶红素。研究表明，茶黄素不仅是一种有效的自由基清除剂和抗氧化剂，还对肉毒芽杆菌、肠类杆菌、金黄色葡萄球菌、荚膜杆菌、蜡样芽孢杆菌有明显的抗菌作用。此外，茶黄素对流感病毒的侵袭和轮状病毒和肠病毒的感染有一定的抑制作用。这个有什么作用，就是确保减脂期间不要生病，这点的重要性你懂的。
茶减肥法的误区也要注意哦：
茶叶越贵，减肥效果越好
既然茶叶的减肥有效成分是其中的茶多酚以及其中的咖啡因和茶碱，那么就选择这些物质含量高的茶叶，而这些因素和价格无关。茶叶过浓的涩味往往被认是不良风味，然而这意味着儿茶素含量较高，这正是减肥的有效成分之一。
喝淡茶就能对减肥有帮助
任何活性物质，都需要足够的剂量才能发挥健康效应。仅仅喝三两杯清香茶，是起不了减肥作用的。
晚上大量饮茶，以少睡觉的方式来减肥
对于咖啡因敏感的人来说，饮浓茶可能响睡眠，因此在早晨和上午饮茶比段合适。减少睡眼并不能改善减肥效果，因为睡眼不足不仅会降低抵抗力，还会开高血糖，促进食欲，得不偿失。
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
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